ESTOS 7 EJERCICIOS DEBEN INCLUIRSE EN SU RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

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Cuando el objetivo es volverse más fuerte, no olvides incluir estos movimientos subestimados.

Los movimientos más populares para desarrollar una fuerza absoluta son la sentadilla con barra, el peso muerto, el banco y el press militar. Con estos ejercicios, la barra se mueve en una línea relativamente recta para que desarrolles más tamaño y fuerza. Pero estos no son los únicos ejercicios que deberías hacer, de hecho, hay una lista completa de ejercicios de fuerza descuidados que deberías hacer para fortalecerte.

Debido a que es fácil enamorarse del progreso que logrará con estos ejercicios, los levantadores descuidan otros movimientos que los ayudarán a desarrollar tamaño y fuerza y ​​mejorar su rendimiento con los ejercicios mencionados anteriormente. Aquí, 7 entrenadores experimentados comparten sus ejercicios de fuerza olvidados favoritos para una mejor fuerza para que puedas mejorar los tuyos.

¿Listo para ser más fuerte? Entonces vamos a sumergirnos

EJERCICIO DE LIMPIEZA CON PESAS RUSAS

Raphael Konforti es el director sénior de fitness de YouFit Gyms.

Uno de los ejercicios menos utilizados para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo es la limpieza con pesas rusas. La cargada utiliza el complejo de la cadera, y esta articulación produce la mayor potencia y fuerza. Es el centro de poder del cuerpo.

  • Por qué cree que se ha descuidado el ejercicio de fuerza: por lo general, se subutiliza porque no se dirige directamente a un grupo muscular. Así es como sabes que es un verdadero ejercicio de fuerza. Las cargadas de calidad son más técnicas y requieren más coordinación que muchos ejercicios.
  • Beneficios: La fuerza se trata de la sincronía en todo el cuerpo y la limpieza lo entrenará. Prefiero usar pesas rusas en lugar de barras porque pone más énfasis en la forma que en el peso.
  • Cómo hacerlo: adopta una postura a la altura de los hombros con los pies separados a la altura de las caderas. Sujete ambas pesas rusas de modo que las palmas de las manos queden enfrentadas. Conduzca hacia abajo a través de los talones mientras extiende las caderas hacia adelante. Lleva el impulso a través de los brazos, usándolos para guiar las pesas rusas hacia arriba. Justo antes de que las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, tire de los codos hacia abajo y hacia la caja torácica. Con control, baje las pesas rusas a la posición inicial. Haga una pausa entre cada repetición o realícelas sin interrupción.
  • Series y repeticiones: 3 a 4 series de 5 a 8 repeticiones al principio de tu entrenamiento cuando estés fresco.

ACARREOS INCÓMODOS

Andrew Heming, MS, CSCS, fue entrenador universitario de fuerza y ​​acondicionamiento.

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