Entrenamiento para mujeres mitos y realidades

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En esta entrega intentaremos aclarar algunos mitos del entrenamiento para mujeres, en el mundo del deporte en general se escuchan mitos acerca de reacciones negativas ya sea de suplementos o de rutinas, por el momento solo tratamos 3 mitos debido a que intenté explicarlos de la mejor manera.

 

Que si tomas proteínas te pondrás musculosa como hombre o engordaras

Este es uno de los mitos más comunes al comenzar a hacer ejercicio las proteínas en polvo son suplementos que buscan complementar lo que una alimentación adecuada debe proporcionar, si este mito fuera real tendríamos que dejar de comer una amplia variedad de alimentos.

No es lo mismo

Normalmente confundimos términos como proteínas, anabólicos y esteroides, tratare de explicarlo de forma sencilla:

Proteínas: Se encuentran en casi todos los alimentos, no son hormonas y si son anabólicos ¡OJO! No te asustes y sigue leyendo, estas son necesarias para la regeneración de muchos tejidos del cuerpo de ahí su importancia para los deportistas.

Anabólicos: Es todo suplemento, vitaminas, mineral o compuesto que sirve para construir ya sea musculo, órganos o cualquier otro tejido.

Esteroides: Substancia sintética relacionada a las hormonas sexuales masculinas (testosterona), ayuda o promueve el crecimiento del musculo, estos solo deben usarse bajo supervisión médica debido a las consecuencias que podría presentar.

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En cuanto al aumento de peso esto será por el crecimiento del musculo recordemos que al hacer ejercicio esto es normal y el musculo es más denso que la grasa es decir puede ser que peses mas pero ocuparas menos espacio dado que el musculo no ocupa tanto espacio como la grasa

Podrás notar un aumento de peso pero tu cuerpo se verá más definido, además las proteínas difícilmente se convertirán en grasa, el aumento de peso como grasa es por la ingesta excesiva de calorías y si no se consumen mediante el ejercicio el cuerpo las almacenara, si aun así mantienes tus reservas también está la opción de las proteínas zero carb.

Rutinas especiales para perder grasa y ganar musculo.

Esto es muy usual en personas que buscan la pérdida de peso o en mujeres que buscan bajar la “pancita” y hacer crecer el musculo de las piernas, aclaremos el punto.

Pues les cuento que no hay rutinas que combinen esto o se baja de peso o crecemos los músculos debido a que para crecer el musculo se necesita una dieta hipercalórica y alta en carbohidratos y por el contrario las rutinas para la quema de grasa van acompañadas de dietas hipocalóricas y hasta las mismas rutinas son diferentes lo mejor es definir cuál es el objetivo y trabajen sobre él.

Si hago mucho ejercicio la dieta no importa

Una vez más y en riesgo de que muchas de ustedes rompan en llanto o mínimo me vean como enemigo esto es una ¡Mentira! Para lograr la pérdida de peso es tan importante el ejercicio como la dieta estas se complementan una a la otra y deben ir enfocadas al mismo objetivo, aunque ciertamente no soy partidario de matarse de hambre y de vez en cuando es necesario darse uno que otro gusto debemos cuidar que estos sean los menos posibles para mantenernos en el camino del objetivo.

Espero te haya gustado este articulo y en caso de que te interese una segunda parte déjanos tus comentarios para saber que mitos deseas ver en el artículo

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