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3 formas de rebotar fuerte después de un día trampa
Cuando tienes un día de trampa (o seamos sinceros, un fin de semana de trampa), puede ser difícil recuperarse mentalmente. Aquí hay tres sencillos pasos para volver a encarrilarse en el logro de sus objetivos.
Ya sea que «creas» o no en los días de trampas, suceden de vez en cuando. Puede ser un par de cervezas extra durante el gran juego, ese pedazo de torta extra grande en la celebración de tu familia, o un paquete completo de Oreos mientras pasas el rato en la orgía de PJ viendo «The Crown». Pero independientemente de los detalles, todos hemos estado allí.
Los efectos de un día de trampa van más allá de la panza hinchada e hinchada y de los abdominales hinchados y mal definidos. Un día de trampa inesperado en medio de una fase de corte estricta o una nueva rutina de entrenamiento puede arruinar más que su cintura, también puede provocar un cortocircuito en su motivación.
Los días de tramposo entran en tu cabeza y te hacen sentir como un fracaso, lo que a su vez te hace cuestionar por qué te molestas en intentarlo. Si toda su identidad gira en torno a si puede mantener el plan, se pegará a sí mismo 10 veces peor que la siguiente persona cuando se salga de la pista.
Aquí está la conclusión: los días de engaño suceden, pero eso no significa que deba renunciar a su progreso. Aquí hay tres estrategias que puede utilizar para recuperar su mente y cuerpo cada vez que se equivoca.
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El efecto de un día de trampas es doble: su cuerpo se siente asqueroso porque acaba de verter una tonelada de calorías vacías en su sistema, y su mente se está volviendo loca porque, bueno, acaba de verter una tonelada de calorías vacías en su sistema.
Los tramposos hacen más que llenar tu vientre: estropean tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tus hormonas. Esta es la razón por la cual rebotar después de un día de trampas es tan difícil: tu cuerpo y tu mente reciben un golpe.
Lo primero que debe hacer cuando sale de un pico de comida es beber agua. El agua es esencial para la digestión adecuada, y no importa lo que pongas en tu cuerpo, necesitarás agua para ayudar a expulsarla. El agua también es hidratante, lo que ayuda a aumentar tu energía y despejar tu mente para que puedas sentirte mejor y enfocarte de inmediato.
Después del agua, piense en lo que su cuerpo necesita para restablecerse de manera saludable. ¿Te quedaste demasiado tarde en una noche doblada? Tome una siesta por la tarde. ¿Comiste demasiado de una vez? Dele a su estómago cinco horas completas para que se vacíe antes de volver a comer. No puede hacer nada respecto de los alimentos que ya comió, pero puede tomar medidas para ayudar a su cuerpo y mente a restablecerse.
Volver al camino
Esto parece una obviedad, pero es sorprendentemente difícil de lograr cuando salgas de un fin de semana festivo sin límites o una borrachera de Netflix de 14 horas. Por difícil que parezca al principio, la mejor y más fácil forma de recuperarse de un día de trampas es retomar el camino lo más rápido posible.
¿Alcanzarás el bar de todo lo que puedas comer un poco fuerte en el brunch? Coma verduras al vapor y pollo o una ensalada ligera para la cena. ¿Siente la enorme avalancha de azúcar después de romper en esa caja de galletas Girl Scout? Usa esa energía para correr, limpiar la casa o terminar el proyecto de trabajo que has pospuesto. Hacer algo positivo y productivo ayudará a su mente y cuerpo a recuperarse más rápidamente.
Lo que comes y cómo te mueves tiene un impacto directo en tu estado de ánimo, energía y mentalidad, así que levántate y haz algo saludable. Prepare algunas comidas saludables para llevar al trabajo, empaquete una botella de agua adicional y prepare un sabroso batido de proteínas para celebrar. No toma mucho volver a la normalidad, pero debe dar el primer paso saludable para llegar allí.
Dése un descanso
La actividad física no se desarrolla en un día, entonces, ¿por qué debería deshacerse en un día? Usted sabe que la clave de un físico fenomenal no es un solo entrenamiento: son muchos entrenamientos, realizados consistentemente, durante un período de tiempo.
Entonces, ¿por qué no aplicas la misma lógica a tu comida? Pensar que todo terminó después de un día de trampa es como pensar que puedes obtener abdominales de tabla de lavar con un entrenamiento. Te saliste de los carriles con tu plan de comidas y comiste todo a la vista, pero es solo un día. Si eres consistentemente bueno con lo que comes, un solo día de trampa no deshará todo tu esfuerzo.
Todos necesitan un descanso del gimnasio de vez en cuando. Lo mismo aplica para su plan de comidas. A veces tener un fin de semana de trampas y sentir los efectos de todos los alimentos salados, azucarados y grasos es un gran recordatorio de por qué elegiste comer más sano en primer lugar. No solo te ves mejor cuando comes sano, sino que también te sientes mejor.
Así como un día libre en el gimnasio puede brindarte el descanso mental y físico que necesitas para recuperar tu concentración, un día libre de tu plan de comidas puede ser justo lo que necesitas para apreciar cuánto has trabajado y por qué tomas decisiones saludables. en primer lugar.
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*Artículo desarrollado por Boddybuidling.com traducido al español por thesupplementstore.com.mx
