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JOE WICKS COMPARTE SUS MÉTODOS SIMPLES DE CONTAR CERO PARA REDUCIR LAS CALORÍAS
No se requieren matemáticas de «The Body Coach», solo resultados con estos simples consejos.
El autor, presentador de televisión y preparador físico Joe Wicks saltó a la fama gracias a su enfoque sencillo y sin complicaciones para mejorar la salud pública. El «Body Coach» trabaja con personas en todas las etapas de su proceso de acondicionamiento físico y comprende que, para algunos, resumir su consumo diario puede ser desalentador, ya que intentan priorizar los compromisos familiares y laborales antes de calcular sus calorías. Además de esto, reducir las calorías durante un período sostenido de tiempo es mucho más difícil de lo que parece.
Afortunadamente, todo esto lo escucha alto y claro Wicks, quien recientemente compartió sus «ganancias rápidas» para mantener nuestro bienestar bajo control mientras navegamos por vidas ocupadas.
El «tesoro nacional» británico, que también tiene un MBE por su importante trabajo para ayudar a mantener a los niños activos y mentalmente en forma, cree que reducir el exceso de calorías es algo más que números. De hecho, las personas luchan todos los días para controlar los niveles adecuados de consumo de calorías por una variedad de razones; desde los peligros ocultos de comer fuera de casa , hasta factores psicológicos que pretenden descarrilar nuestra toma de decisiones.
Aquí, Wicks comparte sus métodos de conteo cero para reducir calorías sin el uso de aplicaciones o calculadoras.
LOS REQUISITOS CALÓRICOS SON UNA COSA INDIVIDUAL
Puede parecer demasiado fácil mirar la forma del cuerpo de la persona al otro lado de la calle y pensar que replicar sus elecciones de comida lo pondría a usted en un nivel similar de peso corporal, pero este no es el caso. No solo hay factores individuales complicados en juego, como los niveles hormonales y la tasa metabólica, sino que para aquellos que aún no quieren entrar en números, solo deben comprender que todos tenemos diferentes requisitos calóricos.
“No puedes simplemente decir que estás con 2,000 calorías y estás con 1,800 calorías. Hay más que eso”, dice Wicks. “Hay niveles de energía de actividad diaria que estás usando a través del trabajo, está la edad. No promuevo necesariamente el conteo de calorías porque, siempre lo he dicho, hace que las cosas sean más confusas, más complicadas, y es una presión que no necesariamente necesitas, y mucha gente cuenta todo y hace un seguimiento de todo, pero para la población en general, el mayor desafío es pensar de manera diferente acerca de los alimentos.
“¿Puedes hacer que cocinen y enfocarte en porciones razonables ? Porque, si pasas de ser sedentario a hacer mucho ejercicio de repente, no tienes que reducir tus calorías demasiado. No tienes que aumentar los niveles de energía y hacer ejercicio, y [al mismo tiempo] perder [calorías]. En última instancia, no existe una ingesta calórica perfecta ni una dieta perfecta”.
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COMER FUERA MENOS
“Cuando tienes mucho sobrepeso o no estás muy en forma, la idea de perder todo ese peso es abrumadora”, dice el entrenador de 36 años de Epsom en Surrey. “Es dividir eso en pequeños fragmentos diarios, ¿verdad? A veces es la más pequeña de las cosas, como, ‘¿Puedo evitar una comida hoy?’, o un sándwich y una comida preparada para llevar, y ¿puedo hacer una receta en casa?’ Esa es una pequeña victoria, y todas estas pequeñas cosas se acumulan durante una semana y un mes”.
Cuando considera el aceite, la grasa y la sal ocultos que muchos restaurantes ponen en sus comidas, reduce una enorme cantidad de calorías simplemente cocinando una comida en casa, donde hay una mayor conciencia de lo que se incluye en cada plato.
NO PERMITA QUE LAS EMOCIONES NEGATIVAS DESCARRILEN SU JUICIO
Realidad: A todos nos pasan días malos y habrá ocasiones en las que alcancemos la nevera sin el nivel de autocontrol que a él le gustaría. Es importante comprender que esto es normal, así que siga adelante y haga trampa, probablemente se lo merece, pero no permita que una comida trampa se convierta en un día trampa o descarrile por completo sus mejores hábitos nutricionales.
“Todos lo hacemos, todos tenemos días en los que emocionalmente comemos”, asegura Wicks. “Extrañamos el ejercicio y nos estresamos, y preferimos sentarnos y mirar televisión porque puedes bloquearlo todo”. Pero el Body Coach sabe que este tipo de días conducen rápidamente a una mala ingesta de calorías durante un período de tiempo más largo, si no nos esforzamos por romper el ciclo. Comprenda sus factores desencadenantes y pregúntese cómo puede limitar el impacto. “Si puedes sentirte positivo con tu salud mental, entonces el cuerpo te seguirá, eso es lo que creo”, dice el popular entrenador personal con más de cuatro millones de seguidores en Instagram .
EJERCICIO PARA REDUCIR CALORÍAS
Lo has escuchado antes, y es cierto: no puedes superar una mala dieta. Aún así, puede mitigar al menos parte del daño causado por el consumo excesivo de calorías, gastando parte de esa energía. Cuando hace ejercicio, quema parte del exceso de calorías que puede haber recogido durante el día.
“Puedes hacer una pequeña cosa por ti mismo y decir ‘¿sabes qué?’ Puede que haya comido una mierda todo el día, pero he hecho un entrenamiento de 10 minutos o una vuelta a la manzana de 15 minutos y he hecho algo por mí mismo”, anima Wicks. “Ese es un mensaje positivo, especialmente para aquellos que están realmente desmotivados, creo”.
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NO REDUZCA LAS CALORÍAS DEMASIADO, DEMASIADO PRONTO
Una vez que comience a tomar las decisiones correctas acerca de comer una cantidad saludable de calorías y busque comprender las emociones que conducen a los atracones, mientras logra reducir las comidas para llevar y las comidas en restaurantes, también debe asegurarse de que el camino que toma está encendido es sostenible, para que no se rebele contra el progreso positivo que está logrando.
“Creo que el mayor error es que la gente trata de reducir y eliminar tanto, tan rápido”, dice. “Simplemente sorprende su mente, y simplemente no pueden lidiar con eso. Especialmente si eres alguien con sobrepeso y amas la comida, ¿verdad? Se trata de encontrar ese equilibrio entre reducir ciertas cosas y hacer algunos intercambios saludables. Permítase algo para llevar de vez en cuando, permítase un par de gin-tonics, no es como si tuviera que ser ‘todo o nada’, porque para usted podría ser un proceso gradual de perder un poco de peso y ganar un un poco de fuerza, semana a semana, en lugar de hacer una dieta de choque de seis semanas que ves en las redes sociales… Yo creo en un proceso lento, una reducción gradual de tu consumo de energía. Ni siquiera uso la palabra calorías; Solo digo que reduzcas el tamaño de tus [porciones]”.
Por lo tanto, al hacer cambios simples, como reemplazar los dulces con frutas, mantener sus emociones bajo control, monitorear el tamaño de sus porciones y comer menos, ha reducido significativamente sus calorías, sin un solo cálculo y de manera sostenible. «Por simple que parezca… eso suma», dice Wicks.
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