Un Scoop en Shakes de proteína, reemplazos de comidas y ganadores

La mejor manera de agregar peso es a través de los alimentos integrales en su dieta, pero a veces eso simplemente no es posible. Estos tres productos lo ayudarán a obtener las calorías adicionales que necesita para crecer, sin agotar los músculos de la mandíbula.

Comer para ganar puede ser una tarea implacable. Después de un tiempo, es difícil consumir todas esas malditas calorías. Hay algunas formas de obtener calorías adicionales, y hablaré de tres en particular.

Los batidos de proteínas, los reemplazos de comidas (MRP) y los ganadores de peso proporcionan formas relativamente rápidas y convenientes de obtener esas calorías adicionales, pero no son todas iguales. Cual de estos es correcto para ti? Depende.

Batidos de proteínas

Como la más versátil y menos costosa de estas tres opciones, los batidos de proteínas son probablemente el suplemento más útil. En comparación con los reemplazos de comidas y los que aumentan de peso, los batidos de proteínas son más bajos en calorías, carbohidratos, grasas y azúcares, y generalmente contienen menos de 150 calorías por porción.

Los batidos de proteínas vienen en dos formas. El polvo estándar de proteína viene en una tarrina y debe mezclarse con un líquido como agua, leche o leche de almendras. La proteína Ready-to-drink (RTD) viene en una lata o botella. La versión RTD es de lejos la más conveniente. Todo lo que tiene que hacer es tomar la mezcla prefabricada, agitarla, abrirla y beberla. La versión en polvo requiere un poco más de esfuerzo, además debes limpiar el recipiente que mezcló y beber. La desventaja es que puedes ahorrar algo de dinero mezclándote.

Si está buscando un polvo con las cantidades más bajas de carbohidratos, grasas y azúcares, su mejor opción es buscar una marca que contenga aislado de suero de leche. Si está buscando la opción menos costosa, elija un concentrado de suero recto. Un polvo de proteína mezclado, con concentrado de suero, aislado de suero y proteína de caseína, aterriza justo en el centro. Esta mezcla proporciona fuentes de proteínas de digestión rápida, moderada y lenta, todo en un solo producto.

Si desea una proteína nocturna que respalde la hipertrofia durante la noche, busque un polvo de caseína. Esta es la forma de proteína de digestión más lenta disponible, liberando una corriente constante de nutrientes durante aproximadamente siete horas.

Lo bueno de la proteína en polvo es que puedes convertirla en un sustituto de comidas o un ganador de peso simplemente agregando otros ingredientes a tu batido. Para que sea más como un reemplazo de comida, aumente los carbohidratos y las grasas agregando avena y mantequilla de maní natural. Para que sea un ganador de peso, agregue aún más ingredientes como frutas, helado, nueces molidas o en rodajas, yogur y aceite de lino.

Scoop de protéina

Reemplazos de comida

La mayoría de los MRP en el mercado vienen en una botella premezclada o en paquetes de polvo. La diferencia principal entre ellos y los polvos de proteína es que los MRP contienen típicamente de 200 a 500 calorías, junto con micronutrientes, carbohidratos adicionales y grasas en forma de triglicéridos de cadena media (MCT). También pueden contener 6 gramos o más de fibra, de la que carecen la mayoría de los polvos de proteína.

La consistencia de los MRP casi siempre será mucho más gruesa que los polvos de proteína estándar, que pueden ser buenos y malos. En el lado positivo, los líquidos más espesos te llenan y te ayudan a mantenerte saciado durante todo el día. Este beneficio es ayudado por el hecho de que la mayoría de los MRP contienen proteína de caseína de digestión lenta.

Por otro lado, debido a que son más gruesos, pueden ser difíciles de mezclar. Trate de usar su botella de agitador, y puede terminar con una masa grumosa que no está completamente mezclada. La mejor manera de componer un lote de MRP es usando una licuadora.

Reemplazos de comida

Ganadores de peso

Los aumentadores de peso toman las cosas una muesca de donde dejaron los reemplazos de comida. La mayoría de los ganadores de peso proporcionarán entre 500 y 1.000 calorías o más por porción. El contenido de proteína generalmente estará alrededor de la marca de 50 gramos, mientras que los carbohidratos van de 100 a 250 gramos.

Los ganadores de peso están realmente diseñados para aquellos que se ganan la vida difícilmente: personas que tienen dificultades para subir de peso o cuyo metabolismo gira tan rápido que quema todo el combustible a la vista. Pero no importa qué tan difícil o fácil sea para usted aumentar de peso, si su objetivo es aumentar la masa muscular y aumentar el tamaño general, los ganadores de peso pueden ser sus mejores amigos.

Use los ganadores de peso correctos y agregue masa muscular, úselos mal y obtendrá grasa corporal. La clave para usarlos de la manera correcta es conocer sus números. Primero, asegúrese de conocer su tasa metabólica basal, o BMR. Agregue 500 calorías a su BMR todos los días y controle su progreso. Las 500 calorías adicionales pueden provenir de alimentos adicionales, pero si ya está consumiendo mucha comida y no puede soportar la idea de consumir otra comida, un batido ganador de peso podría ser la mejor opción. Si prueba esto y ve ganancias en la masa magra, quédese con ella.

Si, por otro lado, estás ganando grasa corporal, ajusta tus números reduciendo tu ingesta calórica en 250 calorías y monitorea tu progreso desde allí. Incluso con 250 calorías menos, aún tendrá un exceso de calorías, por lo que debe seguir ganando tamaño. Si comenzó con 500 adicionales calorías y no ve ningún cambio en absoluto, agregue 250 calorías adicionales a su plan y siga de cerca su progreso semanal.

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