10 TRUCOS PARA LA VIDA FUERA DEL GIMNASIO QUE DEBERÍAS PROBAR

Lo que hace cuando no está esforzándose durante un entrenamiento puede ser igual de importante.

Cada vez que escribo sobre este tema, tengo que revisar dos veces mis matemáticas porque no parece posible: como un hombre de 46 años que descubrió la sala de pesas cuando era un flaco estudiante de primer año de secundaria, he entrenado casi todos los días durante 32 años. Muchos de esos años, entrené varias veces al día, por lo que incluso según mis habilidades de recuperación de multiplicación, eso significa que he hecho al menos 15,000 entrenamientos hasta ahora…

¿Por qué menciono esto? Porque, en esos 32 años y más de 15,000 sesiones, cometí un montón de errores y aprendí lecciones aún más increíbles. Una de las verdades más valiosas que he aprendido es que lo que hacemos FUERA del gimnasio tiene MUCHO MÁS efecto en nuestro cuerpo que el tiempo que pasamos dentro del gimnasio. Sí, por supuesto, hacer ejercicio es importante, pero los mejores entrenamientos del mundo no te ayudarán a crear muchos cambios físicos si no usas la autodisciplina también durante las otras 22 o 23 horas del día. Por lo tanto, este no es un artículo de ejercicios, ¡pero es posible que aprenda uno o dos trucos que pueden crear muchos cambios positivos en la forma en que se ve, se siente y se desempeña!

Estos no están en un orden particular de importancia, pero estos 10 hábitos y rutinas impactantes pueden ayudarlo a crear un estilo de vida estable y exitoso:

NOTA: algunos de estos tienen diferentes niveles de psicosis: qué tan estricto sea realmente depende de cuáles sean sus objetivos y qué tan serio quiera ponerse para lograr esos objetivos. Si eres relajado y no tienes prisa, entonces no necesitas ser un loco implacable en tu nutrición y estilo de vida. PERO, si está comprometido a encontrar lo mejor en cómo se siente, se ve y se desempeña lo más rápido posible, entonces querrá marcar todo esto al 100 por ciento.

1. Sugar is evil: ¿Quieres verte, sentirte o rendir lo mejor posible? No coma ni beba azúcar. Suena difícil, ¿verdad? Está. Pero se vuelve más fácil cuanto más tiempo lo evitas (como cualquier adicción).
2. Cerveza es igual a grasa corporal: ¡Lo siento! Lo sé, esto duele. Me encanta una cerveza fría tanto como a cualquiera. Pero honestamente, nuestros cuerpos no lo reconocen como un combustible quemable y lo almacenamos como grasa.
3. Preprogramado para el postre: Desafortunadamente, muchos de nosotros aprendemos de niños que debemos comer postre después de cada cena. Esta “preprogramación” se convierte en un hábito muy fuerte, que se convierte en nuestro estilo de vida. ¡Después de que terminamos lo salado/sabroso, nosotros, los perros de Pavlov, queremos lo dulce! Por supuesto, si realmente quiere crear un cambio, no puede comer postre (ver N° 1). Aquí hay un par de trucos rápidos para combatir esto:
   • Siempre tenga chicle con usted. Métete un trozo en la boca después de una comida: la dulzura «engañará» tus hábitos y, con suerte, saciará ese antojo.
   • ¿Estás en un lugar donde puedes cepillarte los dientes después de una comida? Eso es incluso mejor para detener el antojo dulce que la goma de mascar.
4. Hambriento o deshidratado: A veces nuestro cuerpo confunde deshidratación con hambre. No se limite a tomar un refrigerio sin pensar: si ha comido recientemente y no debería tener hambre, intente beber un vaso de agua y esperar cinco minutos. ¡El agua te hará bien a pesar de todo!
5. Estírate más: cualquier buen fisioterapeuta te dirá que ganarían mucho menos dinero si más humanos hicieran este simple acto todos los días. Concéntrese en los isquiotibiales y la zona lumbar inferior: ser más ágil y elástico lo hará sentir mejor en todas partes, y ayudará a minimizar esas urgencias de saltarse un entrenamiento o dos…
6. La preparación lo es todo: Esto se puede aplicar a muchos aspectos, pero centrémonos en la nutrición. Un par de horas de compras y previsión un domingo por la tarde pueden ser la diferencia entre una semana exitosa de progreso y una semana estancada de «un paso adelante, un paso atrás». Obtenga un calendario, mire hacia adelante en la semana y planifique lo que va a comer y cuándo. Es así de simple. Las decisiones de última hora rara vez son buenas para un estilo de vida fitness.
7. Trae tu almuerzo: ¿Suena tonto? A quien le importa. Si realmente desea crear un cambio, debe controlar su nutrición y sus opciones. Llévate todo – almuerzo, snacks, bebidas, cepillo de dientes… Lo sé, lo sé – salir a comer a la hora del almuerzo puede ser el mejor momento de la larga jornada de trabajo. Pero no puedo decirte en cuántos cientos de restaurantes ha estado mi lonchera. ¡Siéntate con tus amigos y come! No seas un idiota acerca de comer sano, puedes ser discreto, pero mantente firme en tu compromiso.
8. Un estilo de vida fitness puede viajar:  no renuncies a tu disciplina o ejercicio solo porque tienes que viajar. Haga todo lo posible para prepararse y tomar buenas decisiones de admisión. Y recuerda: CUALQUIER ejercicio es exponencialmente mejor que ningún ejercicio. No compare un entrenamiento de viaje con los entrenamientos de su gimnasio local, solo muévase, respire, sude. No retrocederás.
9. compañero de entrenamiento? ¿Quizás?:  He tenido un compañero de entrenamiento para quizás el 5% de los entrenamientos que he hecho en los últimos 32 años. Eso no es porque sea antisocial o elitista. Tengo un horario loco y, francamente, nunca me tomo días libres. Puede que tengas un fantástico compañero de entrenamiento, ¡y eso es genial! Sin embargo, si depende de esa persona, entonces sus entrenamientos pueden vivir o morir según su disponibilidad. ¡Eso no puede ser una excusa! Vas a mantener tu disciplina pase lo que pase, y no puedes dejar que el horario de nadie dicte el tuyo.
10. Sea un estudiante de su cuerpo: lo que funciona para él o ella puede no funcionar para usted. Hay muy pocas leyes universales cuando se trata de «lo que es mejor». Cada uno de nosotros debe escuchar a nuestro cuerpo: si algo le duele, no lo haga. Si algún alimento no te sienta bien, no lo comas. Por el contrario, ¡piense qué actividades e ingesta le hacen sentir bien! ¿Qué te da energía, te hace sentir fuerte y te “engancha”? ¡Haz eso más!

El factor absolutamente más importante para un estilo de vida Fitness es la CONSISTENCIA. Debe crear un enfoque autodisciplinado para mantener su compromiso todos los días. ¡Estos hábitos se convierten en tu estilo de vida, y pronto no podrás vivir de otra manera!

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