4 FORMAS DE REVELAR TUS ABDOMINALES INFERIORES

Termina tu paquete de seis con estas estrategias simples.

Elaborar un paquete de seis asesino lleva semanas, a veces meses, de arduo trabajo y dedicación a su entrenamiento, alimentación y sueño. Si ha estado yendo al gimnasio, manteniendo un déficit calórico y alcanzando todas sus otras marcas de verificación, pero aún no ve la parte media de sus sueños, probablemente se deba a un área problemática y una pregunta muy popular: ¿Cómo revela sus abdominales inferiores?

Por alguna razón, siempre parece que la parte más difícil de estirar son los abdominales inferiores. Pero no puedes llamarlo un paquete completo de seis y revelar tus abdominales inferiores usando los mismos ejercicios que antes o simplemente aumentando tu cardio. Necesitas un enfoque diferente.

Aquí, nos enfocamos en diferentes patrones de entrenamiento y reglas de alimentación que debes seguir para completar el paquete de seis. En este último, es vital que estés comiendo la cantidad correcta de calorías. Puedes hacer abdominales hasta que las vacas vuelvan a casa, pero si tu intestino está cubierto por una capa de grasa (sin importar cuán pequeña sea), nunca impresionarás a las damas.

Reduzca su consumo de calorías en 500

Nunca verás tus abdominales inferiores si tienes demasiada grasa corporal. Su sección media siempre estará oculta detrás de una capa de grasa, independientemente de la cantidad de ejercicios básicos que haga. Para que realmente se muestre esa línea en V, debes ser esbelto.

La mejor manera de perder grasa es crear un déficit calórico: comer menos calorías de las que quema por día. Use un diario de alimentos durante unos pocos días para realizar un seguimiento exacto de cuántas calorías está consumiendo. Luego, reduzca su ingesta calórica en 500 calorías por día; eso debería ser suficiente para aumentar su pérdida de grasa y derretir la grasa alrededor de su sección media (y en todas partes también). Cada dos o tres semanas, mida su grasa corporal para asegurarse de que se está moviendo en la dirección correcta.

Aumente su testosterona con ejercicios pesados ​​y compuestos

Las investigaciones sugieren que una cantidad desproporcionada de grasa corporal alrededor de la parte inferior del abdomen podría estar relacionada con niveles bajos de testosterona. Pero para aumentar la producción natural de testosterona de su cuerpo, las flexiones de bíceps y las elevaciones de pantorrillas no son suficientes; necesita levantamientos pesados ​​de todo el cuerpo para estimular mucho el crecimiento muscular y desencadenar una respuesta hormonal masiva. Los ejercicios de fuerza pesada también aceleran la pérdida de grasa, lo que revelará tus abdominales inferiores más rápido.

Complete su entrenamiento con muchas sentadillas pesadas, peso muerto, estocadas, prensas con barra (banco o militar) y filas pesadas. Apunte entre 4-8 repeticiones para 3-5 series y vaya tan pesado como pueda mientras usa una forma impecable.

Limite sus carbohidratos solo a los días de entrenamiento

Los carbohidratos ricos en almidón como el arroz y las papas en realidad pueden ser excelentes cuando se inclina, si los come en los momentos adecuados, eso es. Al guardar sus carbohidratos para los días en que golpea sus músculos con ejercicios pesados ​​y complejos, se asegurará de que su cuerpo use esa energía específicamente para la recuperación y el crecimiento muscular.

Sin embargo, eliminar por completo los carbohidratos de su dieta funcionará en su contra. Los carbohidratos te brindan el combustible que necesitas para desarrollar músculo, derretir grasa y enfocarte en tus abdominales; sin él, tu rendimiento en el gimnasio se verá afectado.

Haz los ejercicios básicos correctos

Para obtener una definición seria en sus abdominales inferiores, aún necesita ejercicios abdominales directos. Pero no todos los ejercicios básicos enfatizan los abdominales inferiores; algunos se enfocan en los oblicuos mientras que otros aíslan solo la parte superior.