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AUMENTE SU NIVEL DE TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL CON ESTOS TRUCOS

Mantenga alto su nivel de testosterona con estos consejos.

La testosterona se asocia principalmente con la masculinidad y sus niveles disminuyen con la edad. Puede conducir a la pérdida de masa muscular y fuerza, aumento de la grasa corporal, reducción de la densidad ósea y otros cambios. Afortunadamente, hay formas de apoyar la testosterona por lo general. El ejercicio, especialmente el levantamiento de peso, es una de las mejores maneras de hacerlo. Una dieta saludable rica en proteínas y grasas saludables también puede ayudar. Asimismo, descansar lo suficiente y disminuir el estrés son vitales para mantener niveles saludables de testosterona. Al aplicar estos pequeños cambios en su estilo de vida, puede mantener altos sus niveles de testosterona y disfrutar de todos los beneficios que conlleva.

FORMAS NATURALES DE AUMENTAR SUS NIVELES DE TESTOSTERONA:

INGESTA DE PROTEÍNAS

La proteína ayuda a desarrollar músculo, pero también es crucial para producir testosterona. La testosterona es una hormona responsable de muchas cosas, incluido el crecimiento muscular, la libido y la fertilidad. Y tu cuerpo necesita proteína para producirla. Entonces, si está buscando aumentar sus niveles de testosterona , asegúrese de obtener suficiente proteína en su dieta. Hay muchas buenas fuentes de proteínas, como carne, pescado, huevos y productos lácteos. Así que llena tu plato y disfruta de los beneficios del aumento de testosterona.

LEVANTAR PESAS Y HACER EJERCICIOS DE FUERZA AYUDARÁ A AUMENTAR LOS NIVELES DE TESTOSTERONA

Cuando piensa en testosterona, puede pensar en culturistas musculosos o atletas agresivos. Sin embargo, esta hormona juega un papel vital tanto en hombres como en mujeres. La testosterona ayuda a construir masa muscular , mejorar la densidad ósea y aumentar la fuerza. También puede ayudarte a desarrollar un buen estado de ánimo y niveles de energía.y proteger contra enfermedades coronarias. Si bien los niveles de testosterona disminuyen naturalmente con la edad, puede hacer algunas cosas para aumentar la producción. El entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de aumentar los niveles de testosterona. Levantar pesas y hacer otros ejercicios dirigidos a los principales grupos musculares puede causar un aumento en la producción. Del mismo modo, descansar lo suficiente y suprimir el estrés son cruciales para mantener niveles saludables de testosterona. Entonces, si está buscando aumentar sus niveles de testosterona, vaya a la sala de pesas y duerma bien por la noche.

REDUCIR LOS NIVELES DE ESTRÉS TANTO COMO SEA POSIBLE

La testosterona es una hormona crucial en el cuerpo masculino, responsable de regular la masa muscular, los niveles de energía y el deseo sexual. El estrés impacta profundamente en el cuerpo humano, y en ninguna parte es esto más evidente que en la producción de testosterona. Sin embargo, la producción de testosterona del cuerpo puede disminuir severamente cuando los niveles de estrés son altos. Puede causar numerosos problemas, incluido el agotamiento, la reducción de la masa muscular y la libido baja. Por lo tanto, es importante hacer un esfuerzo adicional y reducir los niveles de estrés para mantener una producción saludable de testosterona. Algunas formas sencillas de reducir el estrés incluyen el ejercicio, la meditación y pasar tiempo en la naturaleza. Al tomar medidas para reducir el estrés, puede ayudar a garantizar que su cuerpo pueda producir las hormonas que necesita para funcionar correctamente.

DORMIR LO SUFICIENTE

Dormir bien por la noche es importante para la salud y el bienestar general . Sin embargo, pocos se dan cuenta de que la falta de sueño también puede afectar profundamente los niveles hormonales. En particular, se ha demostrado que los niveles de testosterona disminuyen cuando los hombres no duermen lo suficiente. La testosterona es vital para el crecimiento muscular, la pérdida de grasa y la función sexual, por lo que es esencial asegurarse de descansar lo suficiente para optimizar sus resultados en el gimnasio. Así que cada vez que se sienta cansado, dé un paso atrás y asegúrese de dormir lo suficiente. Tu cuerpo te lo agradecerá.

COMPLEMENTA TU DIETA CON ZINC Y MAGNESIO

¿Sabías que el zinc y el magnesio son dos de los minerales esenciales para mantener niveles saludables de testosterona? El zinc regula la producción de testosterona, mientras que el magnesio ayuda a mantener el nivel de testosterona equilibrado. Juntos, estos dos minerales son esenciales para mantener su cuerpo en óptimas condiciones. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente de ellos solo con su dieta. Aquí es donde entran los suplementos. Agregar un suplemento de zinc y magnesio a su dieta asegura que su cuerpo tenga todos los suplementos necesarios para crear niveles saludables de testosterona. Como beneficio adicional, el zinc y el magnesio han aumentado los niveles de energía y mejorado la resistencia. Entonces, si desea una forma de aumentar sus niveles de testosterona, considere agregar un suplemento de zinc y magnesio a su dieta. ¡Estaras contento de haberlo hecho!

BEBA MUCHA AGUA TODOS LOS DÍAS.

Cualquier persona interesada en aumentar sus niveles de testosterona debe beber mucha agua todos los días. El agua ayuda a eliminar las toxinas que pueden interferir con la producción de hormonas y, además, ayuda a mantener el cuerpo hidratado y funcionando de manera ideal. Mantenerse hidratado es esencial para todas las funciones corporales y se vuelve aún más crítico cuando se trata de aumentar los niveles de testosterona. Debe consumir al menos 7 vasos de agua al día, y puede estar en camino hacia un equilibrio hormonal saludable.

EVITE LA EXPOSICIÓN A LOS COMPUESTOS DE ESTRÓGENO

Si bien varios factores pueden contribuir a los niveles bajos de testosterona, la exposición a compuestos similares al estrógeno se considera uno de los más importantes. Los compuestos similares al estrógeno se encuentran en productos cotidianos, desde cosméticos hasta productos de limpieza. Además, muchos alimentos procesados ​​contienen altos niveles de soja, un producto vegetal que se ha demostrado que reduce los niveles de testosterona. Para mantener sus niveles de testosterona saludables, evite la exposición a compuestos similares al estrógeno tanto como sea posible. Además, sigue un horario que incorpore ejercicio diario y una dieta equilibrada.

ASEGÚRESE DE OBTENER SUFICIENTE VITAMINA D

La testosterona es una hormona que asume un papel importante en el crecimiento muscular, la densidad ósea y el deseo sexual. Los niveles bajos de testosterona también pueden provocar problemas de salud graves, como osteoporosis e infertilidad. La creciente evidencia también sugiere que la vitamina D puede tener beneficios para los niveles de testosterona. Varios estudios han encontrado que los hombres con niveles bajos de vitaminas son más propensos a tener niveles bajos de testosterona. Si bien se espera una mayor exploración para afirmar estos descubrimientos, parece claro que obtener suficiente es esencial para mantener niveles saludables de testosterona. Hay algunas maneras de asegurarse de obtener suficiente vitamina D. La mejor manera es pasar tiempo al sol, ya que su cuerpo produce la vitamina cuando se expone a la luz ultravioleta del sol. Puede obtener pequeñas cantidades de vitamina D de variedades de alimentos como la leche fortificada y el pescado graso. Si le preocupa su ingesta, hable con su médico acerca de la suplementación.

Este artículo fue escrito para WHN por Alexandra Doherty, bloguera y defensora de la salud.

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