Los errores más comunes en la búsqueda de como perder peso

Perdidadepeso

En una sociedad llena de alimentos procesados y donde la ansiedad de comer cosas con azucares refinados crece día a día y con el problema de sobre peso y obesidad en las primeras posiciones el sabes como perder peso se vuelve uno de los principales objetivos.

Pero en la búsqueda de este resultado se cometen algunos errores explicaremos algunos a continuación:

Tener un plan

Siempre que comenzamos algo nuevo debemos saber cómo lo vamos a hacer y saber que camino vamos a seguir, en cuanto tiempo lo queremos conseguir y ser honestos si la forma que vamos a elegir esta de acuerdo con nuestra capacidad, tanto física, económica y sobre todo de costumbres

Debemos saber cuánto peso queremos perder y no solo decir quiero perder peso, en cuanto tiempo y no solo comenzar a hacer ejercicio, que gimnasio puedo pagar, ¿cuento con la condición física para el deporte que quiero realizar? Y sobre todo ¿esa dieta que quiero comenzar va de acuerdo a mis costumbres alimenticias?

Con esto no digo que los cambios estén mal pero deben ser graduales para facilitar al cuerpo el cambio de estilo de vida.

Creación de musculo

Este es otro de los errores que se cometen normalmente enfocarse en hacer mucho cardio para “perder peso” pero no se intercalan con ejercicios de fuerza, esto es necesario debido a que si con el cardio se puede lograr pérdida de peso pero también aumentara la cantidad de alimento que consumimos debido a la cantidad de energía necesaria para realizar los entrenamientos y el cuerpo terminara por acostumbrarse a los entrenamientos perdiendo menos peso.

Pero si se intercala con ejercicios de fuerza crearemos musculo magro debido a la hipertrofia que se alcanza y al aumentar nuestro porcentaje de masa muscular quemaremos más grasa esto ayudara a la transformación de nuestro cuerpo.

Medir no pesar

Cuando buscamos la pérdida de peso en realidad queremos decir la perdida de grasa o porcentaje de grasa y corremos a la báscula a revisar nuestros avances y no digo que esto esté mal pero deberíamos enfocarnos más en la cinta de medir ya que debemos recordar que el musculo es más denso y pesado que la grasa pero ocupa menos espacio así que puedes pesar lo mismo pero si tu porcentaje de masa muscular aumento definitivamente te verás diferente.

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Abdominales hasta la muerte

Siempre buscamos el marcar ese abdomen y tenerlo de lavadero y le damos tan fuerte a las abdominales este ejercicio es bueno pero no es tan efectivo representa un riego para la columna las abdominales hay que involucrarlos no machacarlos, hay otras rutinas que ejercitan esta zona y todo el core y deben ser progresivos

Hidratación

Esta es una parte fundamental antes, durante y después debido a que si estamos deshidratados el cansancio llegara más rápido y nuestros entrenamientos serán amas cortos, habitualmente se confunde la cantidad de sudor que secretamos con la cantidad de grasa que eliminamos y esto nos lleva a prácticas peligrosas como largos saunas u otras como utilizar plásticos para sudar más en zonas específicas pero esto solo nos lleva a la deshidratación y confundimos el peso perdido por líquidos como peso perdido de grasa déjame decirte que este peso lo recuperas tan pronto como empieces a consumir agua.

Dietas hipocalóricas

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Estas dietas son muy populares y pueden ser buenas pero no podemos eliminar por completo los carbohidratos de nuestras dietas debido a que son necesarios para tener energía durante los entrenamientos y en nuestro día a día, si eliminamos este macronutriente de nuestras dietas podemos aumentar la producción de cortisol quien tiene efectos catabólicos y este proceso será indiscriminado entre grasas y masa muscular lo cual nos perjudicara de gran manera.

Suplementos que ayudan

Todos corremos a las tiendas de suplementos esperando encontrar esas pastillas milagrosas para quemar la grasa o que nos hagan perder el apetito, lo cierto es que hay suplementos que ayudan en esto pero como ya se mencionó lo importante es la generación de musculo magro así que lo fundamental debería ser un suplemento que nos ayude con esto como las proteínas  0 carbohidratos estas ayudaran a generar y nutrir los músculos.

El siguiente paso debería ser la elección de unos buenos aminoácidos para cuidar la perdida muscular mientras se realiza el entrenamiento pues el estrés al que se somete el cuerpo es muy alto y buscara crear energía de cualquier lado, teniendo ya estos dos lo siguiente serían los quemadores o suplementos para la pérdida de peso como el CLA (Ácido Linoleico Conjugado por sus siglas en inglés) o carnitinas los cuales nos ayudan a iniciar la termogénesis y la oxidación de las grasas.

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