Entrenamientos para mujeres mitos y realidades 2

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Hola nuevamente amig@s volvemos esta semana con la continuación del blog pasado donde hablamos de los mitos sobre los mitos de entrenamiento de mujeres espero que el anterior te haya gustado y que este no sea la excepción comencemos otra vez a desmentir esos mitos.

Las mujeres pueden tonificar incluso con pesos ligeros

Este es otro mito muy normal en el entrenamiento para mujeres y las puedes ver levantando mancuernas de colores que no llegan a pesar ni un kilo, amigas por más que intenten tener tonificación muscular si el peso que están utilizando no es el correcto o no representa un reto para sus cuerpos les llevara muchísimas repeticiones el hipertrofiar esa zona del cuerpo.

Acércate a tu instructor y entre los dos averigüen cual es el peso y numero de repeticiones correctas para lograr ejercitar la zona del cuerpo que deseas y cuál será la rutina a seguir, así mismo recuerda apoyarte con una dieta adecuada.

Comer pocas veces al día ayuda a bajar de peso

Este error es muy común pues la lógica que están usando no es la correcta, “entre menos comida ingiero el cuerpo no podrá almacenar grasa”, por el contrario cuando se está buscando la pérdida de peso se necesita una dieta hipocalórica pero si estas por debajo de las 1 000 calorías tu cuerpo entrara en un estado de “alerta” y se va a preparar para lo que estás haciendo y cada alimento que entra lo intentara almacenar como grasa.

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Aquí les dejo una tabla que tal vez les pueda ayudar

1g. de grasa = 9 calorías

1g. de proteína = 4 calorías

1g. de carbohidratos = 4 calorías

Hacer abdominales hasta el cansancio para eliminar la pancita

Este más que un mito es una verdad a medias pues el hacer abdominales, plancha o cualquier otra rutina para esta zona ayuda a hipertrofiar el musculo (hacerlo crecer) pero si estas rutinas no están acompañadas de la dieta adecuada para mantener los niveles de grasa bajos esos músculos se quedaran ahí enterrados una vez más la dieta y la rutina correcta deben ir de la mano de otra manera no importa que mueras haciendo plancha.

Quema de grasa localizada

Espero no se pongan sensibles con este tema pues en mi experiencia manejando suplementos y asistiendo a gimnasios lo que preguntan las personas en general no solo las mujeres es ¿cuál es el suplemento para quemar grasa de abdomen, tríceps y muslo, o cual es el ejercicio para eliminar la grasa de estas mismas zonas?

Pues aquí está la respuesta, no se quema grasa de forma localizada se debe trabajar de forma general el cuerpo y al aumentar la cantidad de musculo ayudara a disminuir la cantidad de grasa debido a que el musculo aunque sea en reposo ayuda a quemar grasa.

Cierto es que suplementos como la carnitina, CLA, termogénicos y proteínas zero carb ayudan con este objetivo pero lo hacen de forma generalizada.

Si no sudas cuando entrenas no quemas grasa

Tendemos a asociar la cantidad de sudor con la cantidad de grasa que se está eliminando o habrás escuchado la frase “el sudor es la grasa llorando” si esto fuera cierto sería tan fácil como meternos a un sauna, esto es un error puesto que el sudor es la forma en la que el cuerpo autorregula la temperatura corporal es decir cuando la temperatura de tu cuerpo sube en este caso causado por el ejercicio el cuerpo usa el sudor para bajar esta temperatura y mantener un equilibrio.

Por otro lado la grasa no se suda se oxida cuando haces ejercicio los ácidos grasos se transportan hasta llegar a los músculos atraviesan la membrana celular con ayuda de la carnitina (si es por eso que se recomienda para la perdida de peso) y llegando a la mitocondria que es donde se convierten en energía.

 

Nuevamente les invitamos a dejar sus comentarios y hacernos saber si hay algún mito que deseen esclarecer o que tema les gustaría ver en el blog.

 

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