5 tips para rendir en un maratón.

5 tips para rendir en una maratón

1 – FULL HIDRATACIÓN

Hidratarse durante el entrenamiento y toda la carrera es indispensable para tener un rendimiento eficaz y evitar los calambres. Los desniveles de agua en el cuerpo podrían producir alteraciones en la presión, glucosa, energía, ritmo cardiaco y hasta pérdida de memoria. Hay que tener en cuenta que, si solo por la actividad cotidiana un adulto debe ingerir de 1,5 a 2 litros de agua diaria, con los entrenamientos y la misma carrera esta cifra aumentaría al doble. Teniendo en cuenta que durante la competencia el corredor pierde sodio, cloruro y potasio, además de algunos minerales como el magnesio, calcio, cinc y hierro y vitaminas, se recomienda, además de líquido; consumir los Geles de GU ENERGY unos geles energizantes que están hechos de electrolitos y sales minerales que estabilizan la energía y el nivel de agua en el cuerpo; lo pueden consumir corredores amateurs como experimentados.

2 – ENTRENA TU MENTE

Muchas personas entrenan bien físicamente, pero a la hora de la carrera no logran el resultado esperado porque no dominan la parte mental. No puedes dudar de tu capacidad y del entrenamiento que has realizado, recuerda que tu objetivo es llegar bien a la meta. Como parte del entrenamiento de un corredor, practicar yoga podría traer grandes beneficios ya que es una disciplina tanto física como mental. El yoga reduce el riesgo de sufrir lesiones mejorando la flexibilidad, resistencia y concentración. Permite llevar una mejor respiración haciendo llegar más oxígeno a los pulmones, fundamental para mejorar el rendimiento en la competencia.

3 – REVISA TU ESTADO FÍSICO

Un chequeo médico y prueba de esfuerzo te dará una guía para saber cómo está tu sistema cardiovascular. Tendrás más claro tu estado de salud y capacidad de resistir a un plan de entrenamiento.  Asimismo, tendrás que realizar un entrenamiento que vaya acorde a tus objetivos, por ello se recomienda reforzar tu rutina con Amino Energy de Optimum Nutrition, que te brindará gran potencial en el entrenamiento (ya que contiene electrolitos) y una mejor recuperación sin dolor muscular; a su vez, te aumentará la resistencia y promoverá el desarrollo de tu masa muscular ayudando aprevenir la degradación o pérdida del músculo.

4 – REFUERZA TU ALIMENTACIÓN

La dieta de un corredor debe contener hidratos de carbono para tener energía, proteínas para fortalecer los músculos, y minerales, vitaminas y grasas saludables para el correcto funcionamiento del cuerpo. Un buen desayuno el día de la maratón podría ser un plato de avena con mantequilla de maní y frutos secos, o yogurt con tostadas y miel para elevar el nivel de energía en el cuerpo. No se debe iniciar la competencia con el estómago vacío. Luego de la competencia es importante el consumo de proteínas, ya que el cuerpo ha pasado por un extremo desgaste físico. Para reparar los tejidos, fortalecer los músculos y transportar oxígeno a la sangre, se recomienda tomar batidos ricos en proteínas que harán más rápida la recuperación luego de esta dura competencia.

5 – ZAPATILLAS SEGÚN TU TIPO DE PISADA

Una de las primeras cosas que debes saber si te inicias en el running es cómo das tus zancadas pues de eso depende el tipo de zapatillas que deberás utilizar. Usar las zapatillas correctas puede significar que corras segundos más rápidos, más lentos y hasta obtener un nuevo record. ¿Ya sabes qué tipo de pisada tienes?

• • Pronador: Tienden a correr con las piernas juntas “pisando hacia adentro”. Se apoya primero el talón y después el pie, haciendo un giro hacia la parte interna.

• Supinador: Ejerce el mismo movimiento que el pronador, pero el peso se instala en la parte exterior del pie. Se da entre corredores con el arco del pie alto.
• Neutral: Los corredores con este tipo de pisada tienen una huella totalmente plana. Ni sus tobillos ni sus pies se apoyan en ningún extremo sino sobre su propia línea.

Tu mejor elección será tener aquellas que se ajusten a tus características como corredor, ten presente que las zapatillas más caras no garantizan el mejor resultado, sino aquellas que ofrecen mejor rendimiento en una zancada.