Las mejores rutinas según mi objetivo

Durante los entrenamientos siempre buscamos las rutinas que puedan dar mejores resultados o más rápidos, buscamos esos ejercicios que nos permitan alcanzar nuestros objetivos y esto lo debemos mantener en constante evolución de otra manera provocaremos quedarnos estancados no siempre se pueden hacer los mismos ejercicios.

¿Qué rutinas usar para bajar de peso?

Constantemente me hacen esta pregunta que rutinas son las más indicadas para bajar de peso pues no hay una ruta correcta pero si hay varias características que son constantes en estas rutinas.

Características de actitud

Primero la perseverancia y seguir adelante aunque en ocasiones parezca que no avanzamos debemos ser constantes y seguir trabajando, otra característica que no debe faltar es la motivación y esta debe venir de resultados para nosotros es decir puede ser por salud, puede ser mejorar nuestra apariencia pero siempre debe ser para nosotros y no para alguien más.

Características de entrenamiento

Según el entrenador personal Carlos Bruce egresado de la Universidad Federal de Rio de Janeiro  menciona que la mejor manera de bajar de peso con ejercicios son aquellas rutinas en donde gastamos mayor cantidad calórica en menos tiempo, pero además de esto  para que sea eficiente y mantener los resultados es importante combinar los ejercicios aeróbicos con los de hipertrofia para poder evitar la flacidez de esta manera consumirás mayor cantidad de energía.

¿Qué deportes queman más calorías?

Aquí te dejo una rutina excelente para Core y una lista de ejercicios para tu elección.

1. Correr: Quema alrededor 450 calorías en base a 1.6 km en ocho minutos.
2. Escalada: Quema cerca de 371 calorías porque su actividad se basa en ráfagas de energía que permiten al cuerpo más fuerza, resistencia y flexibilidad.
3. Natación: Quema alrededor de 360 calorías y proporciona un excelente entrenamiento del cuerpo en general.
4. Ciclismo: Quema entre 300 y 400 calorías dependiendo de la intensidad. Es un gran ejercicio cardiovascular, da fuerza y tonifica a piernas, abdomen y brazos.
5. Boxeo: Quema alrededor de 325 calorías mediante una rutina de entrenamiento si se realiza con mismo esfuerzo que durante un round.
6. Básquetbol: La acción continua de este deporte permite quemar alrededor de 288 calorías en ese lapso.
7. Remo: Se queman cerca de 280 calorías. Se gasta la energía extra a la vez que se acumula resistencia y fuerza muscular en bíceps, muslos y hombros.
8. Patinaje: Se queman cerca de 252 calorías y patinar (sobre todo en hielo) tiene la ventaja ejercitarse sin tensionar las articulaciones. Fortalece los muslos, pantorrillas, isquiotibiales y glúteos.
9. Tenis: Se queman entre 250 y 300 calorías a la vez que se desarrolla la capacidad cardiorrespiratoria por que exige velocidad, agilidad, fuerza y rápida reacción.
10. Baile: Se llegan a quemar entre 180 y 200 calorías dependiendo del ritmo.

¿Cuántas calorías debo quemar para bajar de peso?

Para bajar de peso 1 kg de grasa por semana se debe realizar algún ejercicio que gaste 600 kcal aproximadamente por semana, 5 veces por semana, combinado con ejercicios de musculatura diarios además de complementar con una dieta balanceada de preferencia hipocalórica o al menos evitando algunos alimentos.

Para quemar las calorías que se pretenden, se debe realizar ejercicio durante 1 hora y mantener la frecuencia cardíaca dentro de lo ideal, que debe ser de aproximadamente 80% de su capacidad máxima . Esta capacidad, sin embargo, dependerá del acondicionamiento físico de la persona, su edad y de la intensidad del ejercicio. Hacer ejercicios debajo de estos valores no favorecerá mucho la pérdida de peso.

Una ayuda con estos objetivos pueden ser los suplementos alimenticios solo hay que saber cuáles utilizar nosotros tenemos atención vía chat para ayudarte con información además te dejamos este link para algunos artículos que hablan de ello.

 Rutinas para subir de peso

Ahora bien por el lado contrario las personas que buscan ganar peso o ectomorfos sus rutinas de ejercicio se enfocan en el menor consumo de calorías durante los entrenamientos y buscando la hipertrofia para de esta manera ganar masa muscular y por ende peso.

Regularmente estas rutinas trabajan sistemáticamente el cuerpo en general y con amplios tiempos de descanso aquí dejamos una rutina para hacer en casa.

¿Cómo subir de peso?

Te dejo esta lista de simples tips para complementar tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos:

1. Comer cada 3 horas: En la dieta para aumentar de peso, comer por lo menos cada 3 horas es muy importante para aumentar el consumo de calorías a lo largo del día y favorecer a la ganancia de peso.
2. Incluir proteínas en todas las comidas: Incluir proteínas en todas las comidas del día hace con que los niveles de aminoácidos en la sangre se mantengan constantes a lo largo del día, favoreciendo una buena recuperación muscular a lo largo de los días de entrenamiento.
3. Consumir grasas buenas: Los alimentos que son fuentes de grasas buenas como frutos secos como maní y almendras, aguacate, coco, aceite de oliva y semillas, son excelentes opciones para aumentar las calorías de la dieta con poco volumen de alimentos. Además de esto, estas grasas también ayudan a ganar masa muscular y no estimulan la acumulación de grasa en el cuerpo.
4. Comer por lo menos 3 frutas por día: Consumir por lo menos 3 frutas por día y consumir ensalada en el almuerzo y en la cena ayuda a aumentar la cantidad de vitaminas y minerales de la dieta, que son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo y para favorecer la ganancia de masa muscular.
5. Beber por lo menos 2,5 L de agua por día: Beber bastante agua y mantenerse bien hidratado es esencial para ganar masa muscular, ya que la hipertrofia, que es el aumento del tamaño de las células musculares, sólo ocurre si las células están bien hidratadas para aumentar de volumen.

Bien ahora sabes estos datos solo elige los que aplican para tu caso, también te hacemos nuevamente la invitación para que nos dejes tus comentarios acerca de los temas que te gustaría ver en el blog.