Rutinas para bajar de peso desde casa

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Siempre me preguntan cuáles son los mejores ejercicios o mejores rutinas para lograr bajar de peso en este artículo intentaremos dejar algunas opciones de ejercicios y observaciones para lograr este objetivo basadas en entrenamiento de Paleo o Pliometría.

¿Para quién son estas recomendaciones?

Estas recomendaciones están dirigidas a personas interesadas en la tonificación y pérdida de peso realizando rutinas desde casa debido a la falta de tiempo para asistir a un gimnasio.

Con estas recomendaciones no decimos que dejes de asistir a un gimnasio puesto que lo más recomendable siempre será estar supervisado por un profesional de cada deporte para evitar lesiones, nos ayude a medir nuestros avances y obtener los resultados al máximo posible.

 ¿Con que frecuencia realizar estas rutinas?

Estas serán rutinas cortas pero de alta intensidad que se pueden realizar todos los días, en ellas se integran ejercicios de entrenamiento estilo Paleo y Pliometricos diseñados para realizarse en casa con un espacio moderadamente amplio que nos permitirán dejar de lado esa excusa de la falta de tiempo para cambiar nuestro estilo de vida.

Ejercicios Paleo o Pliometría

El nombre de estos ejercicios viene del periodo paleolítico y aunque la Pliometría son ejercicios diferentes a opinión personal incluyen movimientos muy similares, este tipo de ejercicios están basados en movimientos que nuestros antepasados tenían que realizar durante sus actividades diarias y que de hecho cuenta también con su dieta en la que no entraremos en detalle pero te dejamos esta explicación de la dieta paleo.

Este entrenamiento busca recuperar todas las funciones motoras que desarrollaron nuestros antepasados tomando poniendo sus pilares en la elasticidad, agilidad y la potencia de los movimientos naturales para crear su rutina de ejercicios.

Rutina

Esta rutina está diseñada para hacer ejercicios de corta duración a lo largo de varios días a la semana, se busca fortalecer el cuerpo, perder peso y estar en forma ademas te dejo este link a otros ejemplos.

Sentadillas con salto (de 15 a 20 repeticiones): coloca los pies abiertos a la misma distancia de los hombros, desciende lo que puedas llevado las caderas hacia atrás y doblando las rodillas (es importante mantener la espalda recta para evitar lesiones), haz una pausa y ponte de pie, haz otra sentadilla pero esta vez salta después tan alto como puedas, al caer, haz una sentadilla normal.

Cuerda: Lo ideal de este ejercicio seria realizarlo por lo menos por 3 minutos pero al inicio se pueden medir contando los saltos por ejemplo 150 saltos para iniciar teniendo un intervalo de 30 segundos  de descanso repitiendo esto en 3 rounds teniendo cuidado de saltar de forma correcta para evitar lesiones en las articulaciones.

Flexiones o push up (de 18 a 25 repeticiones): Estas son las famosas lagartijas pero la variable de esto es en el levantamiento debido a que se debe hacer súbitamente con una explosión de fuerza y energía.

Sentadillas con fitball (de 15 a 20 repeticiones): Coloca una pelota entre la espalda y una pared en una postura recta, estando de pie baja hasta la posición de sentadilla manteniendo siempre el contacto con la pelota para que no caiga.

Sentadilla con extensión de brazos (15 a 20 repeticiones): Con los brazos extendidos y en bipedestación con las piernas abiertas a la altura de los hombros baja hasta alcanzar la posición de sentadilla, para añadir intensidad o dificultad al ejercicio puedes sostener una mancuerna o botes de agua en las manos recuerda mantener los brazos rectos y para lelos al suelo y la espalda debe estar recta y al levantar separa los talones del suelo.

Además de esto no olvides llevar una alimentación balanceada y una suplementación asesorada por un experto.

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